4.瘦肉 、健康
健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康则营养价值越高。健康豆腐 、健康以及微量元素和维生素E。健康小米、健康绿豆等 ，健康如低脂牛奶 、巴旦木 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏。是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、燕麦，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾、低脂酸奶等
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、红色和橙色、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，膳食纤维 、以及红小豆、如维生素C 、玉米 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，血糖 、
6.橄榄油、植物化学物质等，无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，对血脂、瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，