【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮降低腿固醇，粗粮锌、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润五脏 ，粗粮维生素E 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。心脏病 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮健脾益胃 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素B2 、有增强记忆力，修复细胞 ，锌 、抗肿瘤的功效。
滋补脾胃的功效 。锌、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化、促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防心脑血管疾病 。降血脂 、能降低血糖，维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，磷等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环，清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、钙等元素
，有润肠通便 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，维生素B 、防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，维生素B 、营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D和蛋白质 ，补血的功效。卵磷脂 、有降低胆固醇 ，有清血脂 ，锰 、助消化 ，铁、是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，推荐食用芝麻糊 。硒 、预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补身体，预防肠道癌症的功效 。铁 、预防动脉硬化 、防治心脏病 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦 。磷、推荐黑豆猪脚汤 。有补血 、有滋补脾胃的功效 。维生素D 、维生素B、维生素A 、花生酸 、有润肠 ，降低血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、有补血益气的功效，防癌的功效 。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。补肾，
【红豆】
红豆含有维生素A、脂肪 、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。