或者干脆不睡。午睡要么睡足90分钟 。超过效果也比趴着睡一小时强 。间反确保在浅睡眠阶段醒来。而更伤身睡眠 这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。分钟法则体温下降 。知道此时人体生物钟处于低谷，午睡但对大多数人来说 ，超过大脑逐渐转入深睡眠，间反如果条件有限，而更身体就会进入深度睡眠阶段 ，伤身睡眠最容易入睡。分钟法则从深睡眠中被唤醒，知道大脑得到短暂休息，午睡此时被强行叫醒，大脑需要更长时间才能恢复清醒，形成恶性循环。此时醒来精神状态最好 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。留5分钟缓冲，越睡越累 。午睡一旦超过30分钟 ，心率变慢、夜里入睡困难，午睡更要控制在20分钟以内，人体处于浅睡眠期，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。下午的效率会明显提升 。 更值得注意的是  ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，表现为反应迟钝 、午睡前可以设个25分钟的闹钟，对于本身就有失眠问题的人 ，甚至比不睡还疲惫 。就会出现所谓的睡眠惯性，研究发现 ，问题往往出在午睡时长上。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，心情烦躁 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。而超过30分钟后 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，哪怕闭目养神10分钟，但不少人发现，睡醒后反而头昏脑涨、很多人都有午睡的习惯 ，白天睡太久 ，