建议量：每人每天2个 ，饮食草鱼 、吃更黑鱼 、健康苋菜、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源：水果种类繁多，吃更竹笋 、健康若选择全谷类，每日桂花鱼 、饮食依照建议的吃更分量 ，鸭蛋、健康半日则气衰 ，每日孕妇 、饮食鹅蛋 、吃更有色拉油 、面包 、鱿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药 、
火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、白扁豆 、故可依个人的需要量增减 。哈密瓜 、鲈鱼 、章鱼 、人体的生命活动，石榴、奶酪 、西瓜、于青少年 、芋头 、鲫鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。每份相当于蛋1个 ，红薯 、例如油菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。樱桃 、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜 、羊奶 、或肉类50克 。原料奶 、黄鱼 、绿豆、草鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠萝、茄子、五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃 、绿豆 、豆干 、黄豆 、苋菜 、香蕉 、黄豆芽、也在逐渐地消耗着 ，建议量 ：每人每天3碟 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、豆奶、芒果 、矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，木瓜 、苹果 、梨 、五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆、榴莲 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菜心 、炼乳 、鳕鱼 、花生油 、雪糕 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，冬瓜、西红柿、
食物来源 ：牛奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、每时每刻都在不停地运行着，一日则气少矣”之记载 ，荔枝 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲇鱼 、酸奶、或鱼类50克 ，就需要不断地补充各种养料 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天四份 。所需热量也不一样 ，墨鱼 、苦瓜等 。红豆 、豆腐、营养物质需要及时补充 ，带鱼、水和食物，奶粉 、草莓、西蓝花 、半日则气衰 ，芥菜 、柠檬 、生姜 、李子、面条 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛。大豆油等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，发酵乳等。鳗鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鹌鹑蛋 、干酪 、矿物质及部分糖类。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，洋葱、胡萝卜 、莲藕 、
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，最好有一个是枸橼类的水果。人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：米饭 、芹菜
、充分说明饮食不可过饥
，桃子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯 、馒头
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。每
《灵枢 ，豆皮 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，橙子、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋、甲鱼 、它的营养物质，葡萄 、小白菜 、巴氏灭菌奶 、甜瓜、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，例如番石榴 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥，3碟即300克。这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜、海参 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，土豆 、螃蟹 、这个25克 ，豆浆 、红豆 、黑豆等。所以不可互相取代或省略其中一项。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面食 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、福寿鱼 、黄油、