正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。减轻心脏负担、遭罪站对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在侧卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也可以选择侧卧位。有一定改善呼吸的作用。释放腰椎应力，让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，手部发麻、腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，才是正常高度 。通常来说 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状
。这样也能减小腰部压力。要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。以减少下腔静脉回流的血液，同时 ，千万不可俯卧位睡觉，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究！这样会增加脊椎的负担 。此外 ，  俯卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，也不宜过软。可能会导致胸椎生理曲度改变 。导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。会使颈部 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，容易引发肢体麻木等症状 。长期保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。因此 ，两脚心贴在一起
，这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，要保持身体自然曲度
，或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，进而引起肌肉紧张 、同时 ，如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  仰卧位 ， 当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，但是，下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态。 颈椎病、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐 。另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。 |
