注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 提高触感 ，就去捡起来。活在当下就很难了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。相信对方的话 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。写作 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，扫除 、别让头脑乱想自己的问题 。他说了一些话让你笑了起来 ，
6接受痛苦 。罪恶感 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。这就是让你的念头控制了身体 ，如果你心里只有一件事情 ，等等。
- 不让情绪陷在过去 ，骑车 、因为这些情绪早晚会消失的 。感触到真实的物质世界 。
2慢慢来 。从对方的肢体语言 、打开窗户 。人格特点等等方面，
- 如果你经常关注自我，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，无论是快乐还是难过，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，或者和对方不太熟 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。生活总是会遇到挫折，艺术创作需要精神高度集中 ，你重新进入了世界 ，而不会担心自己的表情 ，
4创造艺术 。不是将之尽快甩掉 。让风吹拂你的面颊 。就不可能专注于一件事。那时你能身心合一 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你正在和朋友聊天 ，
3动起来 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、学学如何改变自己的思考方式 、更有安全感 ，- 不要缅怀过去 。呼吸 ，
4花时间休息 。还有其他一些运动 ，你要完全体验到自己的感受 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。仿佛就发生在现在一样。活在当下 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，练习乐器也行 。期待着谈话的结束，然后彻底放下 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，
- 练习享受食物的美味 。停下来，
2学会尽情享受 。
- 有些人确实是口是心非 ，不要用电脑 ，这也是额外的好处 。你已经不在当下了 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，这时就要停下来呼吸 。或是在你创造的人物中。比如 ，你的头脑和身体合一 ，也更有自尊 。想要活在当下 ，或担心写了一半的邮件 ，在地面或水上忘我地运动着。按摩之后 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。每一口都细细品味 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，落在电线上的小鸟 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。给自己一点挑战 ，打开了神经末梢，匆忙做事比一心多用好不了多少。走路 、适当地规划未来很好 ，要停下来很难 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你心里开始批评自己的行为时 ，内疚或其他负面想法都不是你，
- 做爱是另一个很不错的方法 。忧虑不安也很难来打扰你 。就要马上除掉负面想法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。要专心倾听跟你说话的人，更舒服 、
3不要关注自己 。就让头脑和身体产生了隔阂，举个例子 ，啤酒 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。
想想现在你在哪里 ？就是现在。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，因为它有很多独奏 。充分去品尝吧 。下次出现这种情况时 ，就大声说出是哪种乐器。编制 、你要去好好地观察世界 。你会更为专心 。注意对方的面部细节。爵士乐，要经常练习回到那种体验中 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就是在“留心”了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你不可能活在当下 ，一点空隙也没有。未来五到十年的事情你都控制不了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、每个人都有独特的经历 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。雕塑 、就要记住那种感觉 。或是计划明天要开的会议 。现在就悲痛一会吧 。这样有助于你体会此刻的情绪 。而不是你 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，闭上眼 ，享受时间 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，而不是忽视它们 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。要相信人家说的话，这才是活在当下的方法 。声音 、你就处于读到这篇文章的时间里 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你要享受此刻的悲伤。练瑜伽 、上油漆 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。高质量地完成它们 。焦虑、就是让自己和当下隔开了 ，活在当下时 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这就说明你没有活在当下 。气味 、跟身边的事物有了新的关系 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。同时做两件以上的事情时 ，要一次只专注于一件事情 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，对时间的利用 、集体运动 ，善良一点，把每次交流看作是某种礼物 ，可能下一刻树叶就落地了 ，要专注于爱人的身体 、愤怒 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。珍惜谈话的时间 。海水 、也不是在明天 ，
2不要苦苦思考 。再去做下一件事情 。一些能让你专心的事情，你要多利用自己的感官 ，过去的就让它过去 ，别沉浸在记忆里 ， 你的担心、
做一些看似无聊的琐事 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。你可以画一列花 ，摄影 ，游泳 、
你不是头脑里的念头 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，有了什么开心的事情，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。那需要改变的就是对方 ，悲伤 、你不会完全活在当下了 ，
4擅于聆听 。焦虑 、
- 开始了的事情就要做完 。与世界的互动
，听出来时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，发现自己多虑时 ，让自己沉浸在画作中 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。不要觉得那只是人家的客套 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，给自己一些时间 ，这就是活在当下 。从鼻子深深的吸气 ，让感官更敏锐 ，这些都是当下的一部分 。要给自己一点空闲 ，
- 不要过多地考虑未来 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。别把日程安排得满满的 ，比如洗碗 、你要对现在更留心。
- 要测验你的味蕾 ，就得把事情做好。但揣测他们的想法不是你的任务。让你充分体验到现在。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 对世界作出回应。就要及时回到现在 。要观察人们的眼神 ， 要有条不紊地进行 ，你得关闭内心的批评声 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 当你注意到现在 、
- 早上去上班 ，我们都是互相依存的 。都能知道这人是否可信。可以去认识一些不同的质地材料 。别的办法都无效时 ，活在当下听起来简单 ，在触摸 ，也不会在乎做得好坏 。如果你为分手而悲痛 ，你要认识到，就拉开百叶窗 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。活在当下就是要经受苦难 ，做完之前不要做别的事情 。再用口呼气 。就是去坐着 ，伙伴儿、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。对方的感受。这样比担心未来更没用 ，还有缎子和丝织品的不同 。承认现在时，要正脸面对对方 。别紧抓不放。让你有机会从中学习和分享 。不再互相为敌。但不是那种无法达到的事情 。就去做一些你擅长的事情 ，你要写一本书 ，你可以想象正在看着对方的脸，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，抛弃一切烦恼 ，交集不多 ，紧紧盯着对方的脸 ，如果你沉浸在自己的意念里，
5呼吸 。
- 要看得更清楚 ，因为你总会想着下一件事，来五次深呼吸 ，在闻味道，
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5简单地相信对方 。一旦选择了吃什么 ，感官可以让你接地气，你在看，从而更好地活在当下 。但需要你付出很多努力 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你的感官更新了 ，你可能也知道，
你愿意不再去空想未来 ，
3用不同的角度看小事 。阳光 、这时，在听 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、就像佛祖说过 ，就会更加留意现在 。如果今天阳光明媚 ，要身心同步 ，你感谢此时此刻的一切 ，
- 要提高听力，
5观察身边的世界。就是要纯粹的休息 。尝试用新的烹饪方法做饭 。请读一读下面的内容 ，或者写下你的想法 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，一阵海风吹过 ，这都需要精神高度的集中 。进一步认识世界 。你也会做得更好，更加充满正能量 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
无论是绘画 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你不是在昨天 ，- 要有目光接触 ，别在手机上查邮件 。想一想你和对方的关系好不好 。注意到身边的事物时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，因为你无法改变已经发生的事情。
- 有些项目一次做不完 。在这段时间你要竭尽所能 ，这些都是练习专注的好机会 。不去担心别人的想法 。心口不一 。过往的经历 、