大脑空白，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速用鼻子吸两下 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速反而继续拉响警报 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速 下次当怒气冲上头顶  ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次，它激活了副交感神经系统，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于  ，感觉肺部充盈后  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。在会议室、呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静  ，像叹气一样 。 而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，吵架时心跳加速、